Tratak – meditația cu lumânarea este un tip de meditație mai puțin cunoscută, chiar dacă este foarte relaxantă și revelatoare.

Există momente în care mintea este copleșită de gânduri, iar această practică simplă poate deveni o ancoră: Tratak, meditația privirii fixe.

Este o tehnică de concentrare care presupune fixarea privirii asupra unui singur punct, cel mai adesea, flacăra unei lumânări.

Cuvântul „tratak” înseamnă „a privi fix” și are rolul de a stabiliza atenția și de a calma fluxul mental pentru că apare o stare de concentrare profundă.

În timp, această concentrare devine naturală și începe să se reflecte în viața de zi cu zi: deciziile sunt mai limpezi, reacțiile mai echilibrate, emoțiile mai ușor de gestionat.

Cum se practică Tratak cu lumânarea?

> Alege un spațiu liniștit și așază o lumânare la nivelul ochilor, la aproximativ un braț distanță. Flacăra trebuie să fie stabilă, fără curenți de aer.

> Stai cu spatele drept, dar relaxat.

> Privește centrul flăcării fără să clipești, atât timp cât este confortabil. Este posibil ca ochii să lăcrimeze, este un proces natural de curățare.

> Când simți nevoia, închide ochii și urmărește imaginea flăcării în spațiul mental. Menține atenția asupra acelei imagini până când se estompează.

> Repetă procesul de două sau trei ori. Pentru început, 3–5 minute sunt suficiente. Practicată constant, tehnica devine din ce în ce mai profundă.

Beneficiile practicii:

O lumânare aprinsă nu este doar o sursă de lumină. Este un simbol al prezenței. Câteva minute în fața flăcării pot deveni un moment în care respirația devine mai profunda și gândurile se dizolva.